Breathe in, Breathe out: “Jouw adem, de handleiding voor een gezond lichaam”

Het nieuwe jaar is ingezet en de beste wensen zijn uitgedeeld. “Een goede gezondheid” is er eentje die we van harte aan iedereen toewensen.

En om in goede gezondheid te blijven is er één hulpmiddel dat we altijd bij ons hebben: onze ademhaling!😊

Zolang we leven, ademen we en zolang we ademen, leven we. De voordelen van een natuurlijke manier van ademen zijn ruim en nadelen zijn er niet. Maar misschien ben jij de juiste manier van ademhalen wel verleerd?

Als baby is ademen eenvoudig. Het buikje gaat dan vrij op en neer. Maar naarmate we ouder worden, verandert onze manier van ademen. Steeds vaker halen we dan oppervlakkig adem. We laten ons middenrif links liggen en onze borstholte overuren kloppen. En soms raakt zo onze ademhaling zelfs geblokkeerd. Ademen is dan niet meer eenvoudig maar gecompliceerd.

Wat is dat: “oppervlakkig ademen”?

Bij vluchtig respireren, adem je kort en onbewust. Deze ademhaling beperkt zich tot het uitzetten en inkrimpen van de borstholte. Hierdoor vullen je longen zich niet volledig.

Wat doet zo’n oppervlakkige ademhaling met ons lichaam?

Zodra we permanent vluchtig ademhalen, heeft dit gevolgen voor ons lichaam. De volgende klachten komen dan (regelmatig) voor:

·       We zijn kortademig bij een eenvoudige inspanning

·       We worden snel moe

·       Onze spijsvertering geraakt overhoop

·       We slapen niet goed door

Welke voordelen heeft bewust en langzaam ademen dan?

Door bewust adem te halen, leer je tevens om langzamer te ademen. Ademen met je middenrif zorgt er eveneens voor dat je spieren en pezen geen zuurstoftekort krijgen. Hoe meer zuurstof, hoe gemakkelijker gifstoffen ook uit je lichaam geraken.

Op termijn zorgt op deze manier ademhalen onder andere voor:

·       Een grotere longcapaciteit waardoor je minder snel buiten adem geraakt

·       Goed doorvoede cellen waardoor het verouderingsproces trager verloopt

·       Een lenig lichaam waardoor je met gemak kan bewegen

·       Goed functionerende maag en darmen waardoor de spijsvertering optimaal verloopt

Hoe kan ik terugkeren naar het natuurlijk proces van ademen?

De drie belangrijkste aspecten om terug te keren naar dit proces zijn:

·       Bewustheid: voel waar je adem in je lichaam zit

·       Traagheid: neem de tijd en haast je niet

·       Diepgang: laat je adem binnenkomen door de neusholte en adem in en uit via je diafragma (volg dus het diepe gangetje😊)

Aan de slag met de bewuste ademhaling!

Je kan deze oefening uitvoeren wanneer je zit, ligt, wandelt of staat. Aan jou de keuze.

Door deze eenvoudige ademhalingstechniek toe te passen, concentreer jij je volledig op je in- en uitademing en voorzie je jouw lichaam overal van de nodige zuurstof.

Proberen maar?

Leg je handen op je buik, ongeveer 2-3 vingers onder je navel

Sluit je ogen en adem traag in via je neus

Voel hoe je buik tijdens het inademen bol wordt en je handen naar omhoog gaan

Visualiseer waar de lucht in je lichaam naartoe gaat

Als de lucht onderaan je buik is toegekomen, adem je vanuit je buik terug uit

Voel hoe je buik dan plat wordt en je handen terug naar beneden gaan

Visualiseer hoe de lucht terug langs je neus naar buiten komt

Las geen pauze in wanneer je longen vol of leeg zijn

Adem opnieuw in en voel nogmaals waar je adem zit zoals hierboven aangegeven

Doe deze oefening 7 x na elkaar, waar je ook bent en wanneer je maar wilt. Word je duizelig bij deze oefening?  Dan adem je te diep. Probeer langzamer te ademen maar niet dieper te ademen.

Oefen vanaf nu deze ademhaling elke dag en haal telkens bewust adem zodat je longen zich helemaal vullen.

Door het aanleren van verschillende eenvoudige ademhalingstechnieken, krijg je instant (meer) energie in je lijf. 

Wil je individuele ondersteuning? Neem dan zeker contact op. Ik help je graag verder.

Harte groet,
Karine