Breathe in, Breathe out: “Jouw adem als leidraad van je emoties”

Alles in ons lichaam ademt: onze cellen, onze weefsels en ons bloed. Vanaf het moment dat we op de wereld komen tot aan het einde van ons leven ademen we. Slechte ervaringen, frustraties en hindernissen in ons leven veranderen na verloop van tijd ons adempatroon. Om minder te voelen, stellen we ons dan steeds vaker tevreden met een oppervlakkige ademhaling. Maar dit oppervlakkig ademen heeft op lange termijn negatieve gevolgen voor ons geheugen, ons brein én onze emotionele toestand.

We hebben in de vorige blog gezien hoe jouw adem de handleiding is voor een gezond lichaam. Deze keer gaan we bekijken hoe jouw adem de gids kan zijn voor een kiplekkere geest.

Wat is dat: “oppervlakkig ademen”?

Wanneer (emotionele) pijn en problemen zich hebben opgestapeld en je hieraan geen aandacht hebt besteed dan verloopt je ademhaling gaandeweg onbewust oppervlakkig. Je gaat je adem inhouden of je ademt kort via je borstholte en/of je ademhaling verloopt gejaagd of schokkerig.

Wat doet zo’n oppervlakkige ademhaling met onze geest?

Zodra we aanhoudend kortstondig ademhalen, heeft dit gevolgen voor ons psychisch leven. De volgende klachten komen dan (regelmatig) voor:

·       Vermindering van de concentratie en/of geen focus kunnen houden

·       Een ondefinieerbaar gevoel van onbehagen

·       Kleine benauwenissen of grote angsten

·       Het afnemen van de zelfbeheersing en/of het zelfvertrouwen

Welke voordelen heeft bewust en langzaam ademen dan?

Onze ademhaling is de enige functie in het autonoom zenuwstelsel waar we zelf invloed op kunnen uitoefenen. Ademen gebeurt vanzelf maar we kunnen de adem sturen. Een bewuste ademhaling draagt dus bij tot de regulering van je zenuwstelsel.

Op termijn zorgt bewust en langzaam ademen onder andere voor:

·       Een pienter brein waardoor je aandacht en belangstelling aanzienlijk verhoogt

·       Het begrenzen van je innerlijke tegenzin waardoor het gevoel van onbehagen afneemt

·       Het verkleinen van emotionele nervositeit waardoor je minder angstig wordt

·       Het vergroten van je zelfdiscipline waardoor je negatieve impulsen kan counteren en een groter zelfbewustheid kweekt

Hoe kan ik terugkeren naar het natuurlijk proces van ademen?

Door ritmisch te ademen, lossen stress, spanningen en concentratieproblemen zich op. Bewust ademen is een lichamelijke activiteit die al je aandacht vraagt. Hierdoor verdwijnen stressvolle gedachten naar de achtergrond. Pak dus je stress aan door goed adem te halen 😊.

Aan de slag met de volgende eenvoudige ademhalingstechniek: de zuiverende ademhaling:

Deze ademhalingstechniek zorgt ervoor dat (langdurige) spanningen vrijgelaten worden.

Proberen maar?

Neem deze houdingen zo natuurlijk mogelijk aan zonder spanning of inspanning

Doe dit 6 x elke dag wanneer je er behoefte aan hebt om je spanning te verlagen of los te laten.

1.     Sta rechtop met rechte rug met nek en hoofd in het verlengde van de wervelkolom

Zet je benen licht gespreid op schouderbreedte. Laat je armen naast je lichaam hangen.

2.     Adem rustig in door je neus en hef hierbij de armen boven het hoofd waarbij je de rug lichtjes naar achteren laat hellen totdat je helemaal ingeademd hebt. Kantel bij het hellen je bekken een beetje naar voor.

3.     Bij het uitademen laat je de armen weer zakken en buig zo veel mogelijk naar voren met je hoofd richting licht gebogen knieën. Laat je hoofd tegen je ontspannen benen rusten (of zover je kan naar). Adem volledig uit door je buik een beetje in te trekken.

4.     Adem in en kom tegelijkertijd opnieuw rechtop staan met je armen opnieuw omhoog geheven. Strek bij het rechtkomen voorzicht wervel voor wervel van je rug. Laat je armen zakken met een rustige uitademing.

5.     start de oefening opnieuw.

Om bewust adem te halen, kan je meerdere ademhalingstechnieken aanleren en zo (weer) lekker in je vel gaan zitten.

Wil je individuele ondersteuning? Neem dan zeker contact op. Ik help je graag verder.

Harte groet,
Karine