We all live in a yellow submarine

Nu de paasvakantie volop loopt, dromen we met deze gekke song van The Beatles even weg in onze fantasiewereld en bevorderen we ons welzijn met een paar rake ademoefeningen en een bewustzijnsgerichte training. Deze oefeningen zijn ook een aanrader om samen met kinderen te doen. Zo maken ze op een ludieke manier kennis met ademtechnieken en mindfulness.

Oefening 1:  De onstuimige oceaan

Al eens witheet van woede geweest? Met deze oefening leer je hoe je de commandant wordt van je eigen duikboot en de volgende furieuze stormvloed kan counteren.

Stel je voor dat je lichaam een onderzeeër is die recht in de orkaan is gevaren. Wat doen die hevige windstoten in je lichaam? Waar voel je de emotie? In je hoofd, op je borst of rond je buik? Leg je hand op de plek waar de zwaarste windstoot je het hardst heeft geraakt.

Adem dan lang en diep in en verbeeld je hierbij dat je het roer van je schip stevig vasthoudt. Adem langzaam uit langs je mond. Maak van je lippen een “tuitje” alsof je iemand een zoen wil geven. Door het kleine gaatje dat er ontstaat, adem je uit. Doe dit een paar keren achter elkaar. Je verloor de koers niet uit het oog, je schip heeft het gehaald en is door de storm geraakt.

Nadien bedenk je wat je kan doen als je boot opnieuw in zwaar weer terecht zal komen. Als je rustig onderzoekt hoe je de U-boot het best bijstelt, dan zal je de volgende keer niet meer heen en weer geslingerd worden op die woeste zee van emoties.

Oefening 2: Een aangenaam zuchtje op het dek

Na die zware storm, ga je als commandant even een luchtje scheppen op het dek. Je voelt een lekker briesje door je haren gaan. Daar knap je van op! Dat zachte geritsel kan je zelf ook zijn.

Adem gewoon rustig in en uit zoals je dat altijd doet. Nu je ontspant, kunnen er allerlei gedachten de kop opsteken. Dat is oké: laat iedere gedachte binnenkomen en laat de gedachte daarna weer gaan. Gedachten zijn als bezoekers: je laat hen binnen, biedt hen een drankje aan en laat hen daarna weer vertrekken. Sommige bezoekers brengen je vreugde, anderen doen je misschien verdriet. En toch laat je iedere bezoeker weer uit. Doe net hetzelfde met de ideeën in je hoofd. Breng je aandacht na iedere gedachte terug naar je spontane ademhaling.

Net als dat briesje door je haren op het dek, doet je ademhaling je er aan denken dat je steeds kan voortgaan. Er is altijd beweging binnen in jou. Elk ogenblik, elke ademhaling is nieuw en onbevangen.

Oefening 3: Het vredige engeltje op het strand

Na die drukke dag vol spanning meer je aan in de haven. Je wil als commandant van de grote onderzeeër rustig in slaap vallen zodat morgen de nieuwe tocht weer optimaal kan verlopen. Het kalme engeltje helpt je hierbij.

Ga liggen op het strand en spreid je armen horizontaal en benen diagonaal zodat je een ster vormt. De vijf punten van je hemellichaam zijn : je hoofd, je 2 armen en je 2 benen. Adem in en beweeg je armen naar boven. Adem uit en beweeg je armen naar beneden. Bij elke inademing stroomt de zilte zeelucht door heel je lichaam. Bij elke uitademing stroomt de lucht weer naar buiten. Voel hoe de lucht je huid omringt. Beweeg rustig op het geluid van de golven van de zee. Wanneer je nu naar je kajuit trekt, zal er in het zand een vredig engeltje achterblijven, wachtend op een nieuwe vrijmoedige dag. 

Wil je graag meer oefeningen en professionele begeleiding hierin, om zo tot een stressvrij en optimaal leven te komen? Twijfel niet om mij te contacteren.

Harte groet,
Karine