Breathe in, Breathe out: “Brain – Gut: only one direction?”

Ooit als eens een blok in je maag gevoeld omdat je hypernerveus was? Of onpasselijk geworden omdat je ongerust was? Dat is best wel normaal. Onze hersenen sturen immers voortdurend signalen uit naar onze darmen.

Wetenschappers ontdekten recent dat het ook andersom werkt. Wanneer je darmen uit balans zijn, sturen ze continue impulsen naar ons brein. Ook dan word je zenuwachtig of bezorgd. Darmen en hersenen communiceren constant met elkaar. Deze heen-en-weer communicatie staat bekend als de darm-hersen-as. De verbinding tussen beide verloopt voornamelijk via de nervus vagus. De nervus vagus reguleert zaken zoals hongergevoel, immuunrespons en gevoelens.

Wat spanning op korte termijn is prima, maar als de stress aanhoudt, kan dit grote schade aanrichten. Je darmen raken (verder) in de war en/of je hoofd staat (helemaal) op ontploffen.

Wat kan je doen om de agitatie onder controle te krijgen en het verkeer tussen je darmen en hersenpan te verbeteren?

Tip 1: Relax

Wat helpt jou om te relaxen? We zijn allemaal uniek en hebben allen een eigen methode om te ontspannen. Zoek dus uit wat jou helpt om tot rust te komen. Een wandeling in de natuur, sporten, lezen, tuinieren of mediteren, allemaal manieren om te ontstressen.

Wanneer je relaxed bent, zal je spijsvertering ook efficiënter verlopen.

Tip 2: kom tot rust voor je eet

Een snelle hap tussendoor, al scrollend op je te smartphone of in de auto onderweg naar een volgende afspraak? We doen dit allemaal wel eens. “Onbewust” eten ondermijnt echter de werking van je darmen.

Haal eens een aantal keren diep adem voordat je start met tafelen. Dit geeft je ademruimte om in alle rust te eten en het vergemakkelijkt de vertering. Maak zo van elke maaltijd een ontspanningsmoment!

Ga dus aan tafel zonder afleiding van telefoon, TV of andere zaken en focus op het heerlijke voedsel dat op je bord ligt.

Gezonde voeding zorgt voor goede organismen in onze darmen waardoor de productie van het gelukshormoon serotonine verhoogt. Dankzij onze darmen staan we zo kalmer en vrolijker in het leven.

Tip 3: Adem

Het is een dooddoener maar concentreer je op je ademhaling.  Adem diep in en langzaam uit. Regelmatig ademhalingstechnieken toepassen kalmeert je hartslag, verlaagt je bloeddruk en vermindert de algemene stress. De langzame uitzetting van je longen geeft je hart het signaal dat het mag vertragen en stuurt zo een gevoel van rust door je zenuwstelsel. Wanneer je snel ademt, denkt je lichaam dat het actie moet ondernemen en gaan dan ook alle alarmbellen af in je lichaam. Omdat je lichaam in actie schiet zal het bloed naar je spieren gaan in plaats van naar je darmen.

Langdurige onrust leidt tot darmklachten zoals: zure reflux, een vermindering van je goede darmbacteriën tot zelfs gaten in je darmwand.

Tot slot:

Darmen en hersenen communiceren dus constant met elkaar. Door rust te creëren in je hoofd kalmeren je darmen, wanneer je darmen gezond zijn, ga je ook rustiger door het leven.

Wil je hierin professionele begeleiding, neem dan zeker contact met me op. Ik help je graag verder.

Harte groet,
Karine

Bronnen:

De Palma, G., Collins, SM, Bercik, P., & Verdu, EF (2014). De microbiota-darm-hersenas bij gastro-intestinale stoornissen: gestresste insecten, gestresste hersenen of beide?. The Journal of physiology

MAYER, E. De neurobiologie van stress en gastro-intestinale aandoeningen

Darm 2000

Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. De impact van stress op de lichaamsfunctie: een overzicht. EXCLI J. 2017;16:1057-1072. Gepubliceerd 21 jul 2017