Breathe in, breathe out : awesome digitality

“Work from Home” voor velen het nieuwe normaal. Maar het thuiswerken is nét iets minder spannend dan het gelijknamige nummer van Fifth Harmony.

We switchen een ganse dag tussen laptop en smartphone, we gaan van Zoom-meeting naar WhatsApp en terug, daarna ontspannen we met een spel op de console.

We zijn er ons vaak niet van bewust wat er gebeurt met onze ademhaling als we achter onze laptop zitten, onze berichten checken of onze gameconsole opzetten. Deze week geef ik je enkele bruikbare tips om beter om te gaan met deze “ Awesome [ôsem] digital tools”. [ôsem] = fonetisch én ook gekend dialect voor “adem”. 😊   

Tip 1: “Working 9 to 5”

In deze komedie uit 1980 wil Dolly Parton zo snel mogelijk weg van haar veeleisende baas. Haar pogingen, brengen ons aan het lachen.

Nu zitten we met een andere ”veeleisende baas”. Onze laptop die constant aanstaat en om aandacht vraagt. Tijdens het werken achter je laptop houd je onbewust je adem in omdat je geconcentreerd bezig bent. Eventjes is niet erg, maar wanneer je dit voor langere tijd aanhoudt, kan je last krijgen van ademstilstand.  Zo verstoor je het normale ademhalingspatroon waardoor klachten als hoofd- en nekpijn kunnen ontstaan. Wanneer er geen medisch aantoonbare redenen te vinden zijn voor deze klachten ligt de oorzaak bij een verstoorde ademhaling.

Probeer dus zeker een aantal keren per dag stil te staan bij je ademhaling. Neem de tijd om te voelen hoe je ademt wanneer je lange tijd achter je pc of laptop zit:  beweegt je buik of beweegt je borst of beide?

Focus geregeld op je buikademhaling, zo voorkom je spanningen en komt er rust over je heen.

Tip 2: “You’ve  got mail”

In deze romantische film uit 1998 sturen Meg Ryan en Tom Hanks elkaar mailtjes terwijl ze elkaar (nog) niet kennen. Uiteindelijk treden ze uit de anonimiteit van het internet.

Vandaag de dag krijgt iedereen heel wat boodschappen binnen, niet alleen per e-mail, maar ook via WhatsApp, Facebook, Twitter, Messenger,…. Elke melding heeft zijn eigen sound. Bij het binnenkomen van het geluid stokt je adem even.

Een korte adempauze helpt om te focussen. Je houdt je adem in om je helemaal op die ene taak te richten. Hier heeft zo’n adempauze echter geen nut. Meer nog als je elke keer even je adem inhoudt, is er van rustig ademhalen geen sprake meer.

Let dus bij de volgende “ping” even op of je adem stopt. Zo ja, zet je meldingen dan op stil. Zo voorkom je “digitale apneu” en blijf je gefocust bezig met wat je eerst aan het doen was.

Tip 3: “let the games begin”

Met deze legendarische woorden start de actie in de film “Hunger Games”. Tijdens deze spannende SF-film uit 2012 houdt iedereen zijn adem in, terwijl Jennifer Lawrence al het mogelijke doet om haar district te redden. Eenmaal ze de eindmeet haalt, slaagt iedereen een zucht van opluchting.

Maar wist je dat een potje gamen net hetzelfde doet ?

De spanning die je ervaart tijdens het spel, prikkelt je ademhalingscentrum. Je houdt je adem in bij spanning. Eenmaal bekomen van de emoties slaag je een zucht. Bij langdurig gamen adem je doorgaans ook meer langs de mond.  Hierdoor adem je oppervlakkig en kom je niet aan rusten toe. Zo raak je overprikkeld.

Adem bij het gamen zoveel mogelijk via de neus en haal iets dieper en iets langzamer adem dan normaal. Zo krijg je meer vat op je ademritme en zal het spel je toch wat ontspannen.  

So be ôsem, relax en see what happens.

Harte groet,
Karine

Wil je hierin professionele begeleiding, aarzel dan niet om contact te zoeken.