Breathe in, breathe out: soms moet je even “maskeren”

“Zet de maskers maar op en verberg uwe kop, zodat niemand kan zien of je Jan bent of Fien”

Dit liedje leerden we vroeger in de lagere school. We creëerden onze eigen maskers en waren er fier op. Het was carnaval en we kwamen ermee buiten. Al zingend waanden we ons Superman of Spiderwoman. We waren superheld voor 1 dag, het masker gaf ons magische krachten. We gingen op in de fantasie van het moment.

De klemtoon lag op de mogelijkheden.

Langzaamaan vergeten we om een masker te associëren met positiviteit. We ondervinden dat mensen soms “een masker opzetten”, dingen maskeren. Er treedt aversie op tegenover alle maskers.

We koppelen het masker aan beperkingen.

Sinds 2020 zitten we in een C-jaar. Corona, Crisis, Covid-19, hoe je het ook noemt, het is - nog steeds - de realiteit. Bovenop alle maatregelen kwam het dragen van een mondmasker. Je gelaat verbergen voelt ongemakkelijk aan. De mimiek ontbreekt, communiceren is moeilijk, het zit in de weg en je bril dampt aan. Hiervan kan je behoorlijke “stressen”.  Je ademhaling zit dus opnieuw hoog, terwijl je het ademhalen in je buik moet voelen om rustig te zijn.

“Zet em op!”

Op dit moment zetten we een mondmasker op. Het is verplicht. De vrijheid om te kiezen is er niet, onze autonomie wordt beperkt en we verliezen een klein stukje controle over wat we wel of niet zelf beslissen.

Deze omstandigheden hebben we niet in de hand. Ze overkomen ons. Wat we wel kunnen doen is de manier waarop we ernaar kijken veranderen. We hebben allen het vermogen om ons beeld over deze situatie bij te sturen.

Wanneer je het mondmasker alleen in verband brengt met beperkingen vallen alle mogelijkheden immers weg. Dus “zet em op” vandaag en zoek die mogelijkheden. Binnenkort is het immers weer carnaval!

Leg jezelf rustig op de bank en ga je aan de slag met de onderstaande tips om het vol te houden of je ongemakkelijke gevoelens los te laten.

Tip 1: Itsme

Personaliseer je eigen masker, dit kan je zelf doen, samen met je gezin, partner of knuffelcontact.

Kies een mondmasker in een stof die je het gevoel geeft zo ongehinderd mogelijk te ademen.

Versier je masker zo lijkt het minder steriel en eng. Besprenkel het (langs de buitenkant) met je lievelingsparfum of een geur die ontspant (bv. Lavendel). Maak het niet te overweldigend, je zit er immers met je neus op!

Tip 2: Take a break

Wanneer je lange tijd een masker moet dragen, neem dan meerdere “adempauzes” gedurende de (werk)dag.

Draag het masker alleen als het moet, zet dus af zo vaak het kan.

Neem je pauzes in een veilige omgeving.

Maak een wandeling tijdens de adempauzes.

Ontspan je en focus op de buikademhaling van vorige week.

Tip 3: No fear

Adem een paar keer diep voordat je het masker opzet, zo breng je de hersenen in een “kalme modus”.

Neem de tijd om te voelen hoe je ademt wanneer je het masker draagt: beweegt je buik of beweegt je borst of beide?

Wanneer je angst hebt bij het dragen kan je deze bezorgdheid onderzoeken. Je maakt je zorgen en denkt mogelijks aan de worstcasescenario’s. Probeer eens “om te denken” en vraag je af:

Wat is het ergste dat kan gebeuren?

Wat is het beste dat kan gebeuren?

 Én wat is het meest waarschijnlijke dat zal gebeuren?

Soms moet je gewoon” masker-en”, ontspannen en zien wat er gebeurt.

Harte Groet,
Karine

Ben je op zoek naar professionele begeleiding? Aarzel dan niet om contact te zoeken. Ik help je met alle plezier verder!