Breathe in, Breathe out: “Lentekriebels”

21 maart, de start van de lente! De natuur ontwaakt uit zijn winterslaap: er komen overal krokussen piepen tussen het gras en ik spot al een enkele gele paasbloem in onze tuin. De vogels fluiten de longen uit hun kleine lijf en aan de bomen ontwaar ik al wat minieme knopjes. Alles herademt. En vanuit die insteek, neem ik jullie deze keer mee naar je ademhaling. Krijg ook die lentekriebels en heradem, net als de natuur.

Een juiste ademhaling is veel belangrijker dan we denken. Onze ademhaling is een krachtige tool bij het behoud van een goede gezondheid. Je ademhalingspatroon kan je welbevinden zowel in positieve als negatieve zin beïnvloeden. Het is ook wetenschappelijk bewezen dat beter ademen zowel ons lichamelijk als ons geestelijk welzijn ondersteunt.

Veel mensen hebben tegenwoordig een disfunctionele ademhaling. Dit wil zeggen dat de manier waarop ze ademen niet past bij wat ze aan het doen zijn.

Ademen is immers veel meer dan lucht in- en uitademen. Elke bewuste ademhaling helpt onder meer om je zenuwstelsel te reguleren, je spijsvertering te verbeteren, je immuunsysteem een boost te geven en je slaapkwaliteit te verhogen. Zelfs je lichaamstemperatuur kan je regelen via je ademhaling want beide werken synchroon.

Voel je de kriebels al? Hier komen de lenteoefeningen dan 😊!

We starten met een ontspanningsoefening: de “snoozer-ademhaling”.

Je activeert hiermee het parasympatisch zenuwstelsel waardoor je zaken kan verwerken. Tegelijkertijd is deze oefening geschikt voor momenten waarop je rust nodig hebt.

We starten eerst met de voorbereidingen:

• Ga nu liggen of zitten en zorg dat je rug goed ondersteund wordt

• Start met je lichaam te ontspannen

• Besteed ook aandacht aan de plekken waar je nog spanningen voelt

• Adem naar deze plaatsen toe en laat de spanningen zo langzaam los

• Sluit je ogen en concentreer je helemaal op je ademhaling

• Voel nu heel bewust je ademhaling terwijl je ademt

• Adem als je kan via je buikholte, dat ontspant je nog extra

• Adem in via de neus en adem uit via de mond waarbij je de lippen tuit alsof je wilt gaan fluiten

En nu volgt de ”snoozer-ademhaling”:

• Adem 3 tellen in en 3 tellen uit

• Tel bewust het aantal ademhalingen

• Adem vervolgens 4 tellen in en 4 tellen uit

• Tel bewust het aantal ademhalingen

• Adem dan 5 tellen in en 5 tellen uit

• Tel bewust het aantal ademhalingen

Ga nu door met het verhogen van het aantal in- en uitademhalingen tot je aan 10 tellen zit. Let wel: het moet prettig blijven aanvoelen. Je hoeft deze 10 tellen niet meteen te halen, je hebt alle tijd om op te bouwen.

Hoe vaker je deze oefening doet, hoe makkelijker het wordt om het aantal tellen op te voeren. Onderzoek wat comfortabel voor je blijft en geniet vooral van de rust die deze oefening je brengt.

Als je jouw hoogst makkelijk haalbaar aantal tellen hebt bereikt, begin je het aantal tellen terug te verminderen tot je weer aan 3 bent. Inademen via de neus, uitademen via de mond.

Herhaal deze oefening maximaal 4 minuten, net als de snooze-knop van je wekker tel je dus op en af 😉.

Blijf na de oefening nog even liggen of zitten en observeer hoe je je hierbij voelt.

Iedere oefening waarbij je bewust en gecontroleerd ademhaalt, is een vorm om balans in je leven te creëren en heeft daardoor een invloed op je algemene gezondheidstoestand.

En balans scheppen we met een oefening in leren loslaten. De “in-harmonie-ademhaling”.

Deze techniek is afkomstig uit de Kundalini-yoga en zorgt voor het bevorderen van je emotioneel evenwicht en bevrijdt je tevens van angsten en zorgen.

Ook nu start je met de voorbereidingen zoals bij de eerste oefening.

Eenmaal voorbereid, start je de “in-harmonie-ademhaling” als volgt:

• Kruis je armen over je borst

• Stop je handen onder je oksels

• Je schouders komen nu misschien iets omhoog, dat mag zolang je maar de spieren in je nek ontspannen houdt

• Sluit je ogen en concentreer je op je eigen ademritme

• Adem nu langzaam en rustig door je neus terwijl je in deze houding blijft zitten of liggen

• Laat je ademhaling nu in alle vrijheid door je heen gaan

• Voel hoe je buik uitzet bij het inademen en krimpt bij het uitademen

• Doordat je de armen over je borst kruist, ga je makkelijker naar de buikademhaling gaan want de armen geven wat druk op je borstholte

• Wanneer je aandacht afdwaalt, breng deze dan vriendelijk terug bij je natuurlijk ademritme

Blijf in deze houding 4 minuten ademen of minder als dat prettiger is voor jou.

Laat dan je armen zakken langs je zij en blijf nog even observeren hoe je je nu voelt.

Deze techniek ontdoet je systeem van stagnerende energie. De oefening werkt zuiverend en is ook geschikt voor die momenten waarop je je moe of emotioneel overweldigd voelt.

Je kan voor beide ademtechnieken zelf het tijdstip van uitvoeren kiezen: vlak voor je naar bed gaat, na een dag vol uitdagingen of wanneer je door de dag een rustpauze wil inlassen. Doe de oefeningen niet na een zware maaltijd.

Door dagelijks ademhalingstechnieken toe te passen, ga je ontdekken waar je adem vooral zit en hoe je weer in contact kan komen met je natuurlijk ademhalingsritme. In het begin is dit zeker wat ongemakkelijk, maar gaandeweg  leer je deze momenten koesteren.

Net zoals de natuur in de lente ontwaakt en herademt, kunnen wij door bewuster te ademen onze eigen vitaliteit vernieuwen en in harmonie met de seizoenen leren leven.

Harte groet,
- Karine